Alimentación entre 6 y 12 años
En el niño es una etapa muy estable a nivel de crecimiento. Se observa un crecimiento lineal: lento pero constante a una velocidad de 5-6 cm/año. Existe también un aumento progresivo de la actividad intelectual acompañado de un aumento de la actividad física. Esto hace que la ingesta de alimentos aumente para cubrir todas estas necesidades. El niño cada vez es más autónomo y se implica más en todas sus rutinas.
La dieta debe ser variada con unas cantidades adecuadas (menos que los adultos). Las necesidades energéticas de un niño entre 6 y 12 años oscilan en las 2.000-2.200 kcal/dia. Varían en función de la actividad física del niño.
Se recomienda el agua como bebida principal. El escolar debe tomar alrededor de un litro y medio a dos litros de agua al día. Se debe limitar el consumo de bebidas endulzadas, zumos envasados y bebidas carbonatadas ya que no alimentan y tienen un alto contenido en azúcar.
Las bebidas de cola no son aconsejables en menores de 14 años.
Los snacks y el picar entre horas deben limitarse ya que son malos hábitos que pueden perdurar hasta la vida adulta.
El hecho de no fomentar la ingestión de alimentos viendo el televisor puede ser un primer paso en la prevención de la obesidad y el sedentarismo.
Una dieta equilibrada debe acompañarse de la práctica de ejercicio físico regular.
Esta etapa es clave, para iniciar las bases de unos hábitos saludables.
7 tips para una sana alimentación en niños de 6 a 12 años
1. Los niños se fijan más que en lanutrición en la presentación de los alimentos así que el olor, color, sabor, forma y la textura van a influir y a determinar en parte sus gustos personales.
2. Cuando le vayas a dar a probar un nuevo plato trata que sea elprimero que el consuma ya que es donde más apetito tiene y luego trata de cocinarlo de diferentes maneras para que él se acostumbre al nuevo sabor y se aficione a el
3. Nunca juegues premio y castigo con tu hijo cuando de comida se trata ya que primero lo estarás acostumbrando a ser un niño caprichoso, segundo no se dará cuenta de lo nutritivo que es lo que está consumiendo o dejando de consumir y tendrá manías.
4. A medida que crecen es más difícil guiarlos a que consuman lo que colocamos en sus platos, por esta razón debemos acostúmbralos a una sana alimentación y al conocimiento de los beneficios que esta brinda a su salud.
5. Evita que coma a menudo golosinas, patatas fritas de bolsa, refrescos y similares, que no le nutren y le quitan apetito para que coma lo que tiene que comer a sus horas.
6. Convierte el desayuno en una de las comidas más importantes del día. Para ello este debe incluir al menos un lácteo, cereales (galletas, cereales, pan) y fruta o zumo.
7. Ofrécele almuerzos y meriendas, mejor a base de bocadillos preparados en casa,frutas y lácteos, sin abusar de embutidos, patés y quesos grasos.
